warming up in roze voetbalkleing

Warming up ideëen

Een voetbaltraining of wedstrijd begint altijd met een warming up. Een goede warming up is heeft vele voordelen, waaronder het voorkomen van blessures. Het hele seizoen dezelfde warming up doen kan saai worden. Doen jullie elke keer dezelfde warming up en wil je wat variatie? Lees hieronder dan verschillende warming up ideeën en spelletjes om de voetbaltraining een keer anders te beginnen.

Variatie op een basis warming up

Lopen jullie allemaal naast elkaar naar de overkant? In de inloop vorm kun je al een variatie aanbrengen. Dus kies er voor om een keer in 2 rijen te lopen of in een 8-vorm. Of maak gebruik van de middencirkel zoals bij de afbeelding hieronder.

warming up voetbal 8-vorm warming up voetbal 2 rijen warming up voetbal rond

Bewegingen en oefeningen

Doen jullie altijd dezelfde bewegingen in dezelfde volgorde? Er zijn zoveel meer bewegingen dan je standaard doet. Voor het warm maken van elke spiergroep bestaan er meerdere oefeningen. Hoeveel van deze oefeningen doen jullie al? Joggen, knie heffen, hakken tegen billen, kruispas, armen zwaaien, liezen in- en uitdraaien en sprint. Zijn het er 5 of meer? Dan wordt het echt tijd om een variatie toe te voegen!

Wat dacht je van:

  • Achteruit joggen
  • Walking lunges
  • Kikker sprongen
  • Zijwaartse lunges
  • Achterwaartse lunges
  • Knie naar borst stretch
  • Bear crawl
  • Crab walk
  • Jump squats
  • High kicks
  • Grond aantikken
zijwaartse lunge

Zijwaartse lunge

jump squat

Jump squat

crab walk

Crab walk

Bear crawl

Warming up spelletjes

Het is ook leuk om een keer een spelletje als warming up te doen. Doe dan eerst een korte loopvorm met oefeningen voordat je een spel doet. Bij een spelletje maak je toch onverwachte bewegingen en is het beter om alvast een beetje opgewarmd te zijn.

Bekende spelletjes:

Tikspelletjes: hesjes tikkertje, slinger tikkertje, bokspring tikkertje
Boter-kaas en eieren zoals beschreven in de blog Fun voetbaltraining

warming up spel hesje pakken
Stop een stukje van een hesje in je broek als een soort ‘staart’. De tikker probeert de hesjes te pakken.

Nieuwe voetbal warming up spelletjes:

Ballen stelen
Zet een rechthoek uit met 9 ballen in het midden. Maak 4 teams en elk team is gestationeerd op een hoek. Wanneer het spel start mag een speler tegelijk 1 bal pakken met de handen en naar zijn team brengen. Het team dat het eerst 3 ballen heeft wint. Je mag ook ballen stelen van andere teams (ook 1 bal tegelijk).

warming up spel ballen stelen

Tikkertje in teams
Verdeel de groep in 2 teams en zet pionnen uit zoals de afbeelding. Maak gebruik van twee kleuren hesjes. Stel het team in rijen op zodat je tegenover iemand van een ander team staat met de rug naar elkaar toe. Wanneer de trainer bijvoorbeeld ‘geel’ roept, dan moet het team met het gele hesje sprinten naar de pion. Het andere team probeert diegene af te tikken. Hou de score bij hoeveel er van het team afgetikt zijn. Doe dit een aantal keer en zorg er voor dat je uiteindelijk evenveel beide kleuren hebt genoemd. Het team die de meeste speelsters hebben afgetikt wint. Als variatie kun je de spelers steeds een plek op laten schuiven.

warming up spel tikkertje

Dribbel commando’s
Maak een rechthoek met 4 pionnen en alle speelsters begeven zich in het speelveld met een bal. De speelsters beginnen met vrij dribbelen tot er een commando wordt geroepen. De commando’s zijn:

  • Bevriezen (onmiddellijk stoppen)
  • Dribbel sneller
  • Dribbel langzamer
  • Alleen buitenkant voet
  • Alleen binnenkant voet
  • Alleen sterke voet
  • Alleen zwakke voet
  • Kappen en 180 graden draaien en verder dribbelen
  • Schijnbeweging
  • Wissel met elkaar van bal
  • Naar een hoek dribbelen
  • Dribbel als een kip / aap / kikker (we zijn benieuwd wie ook het geluid er bij maakt)
  • Wees creatief en verzin zelf leuke of grappige commando’s

warming up spel dribbel commando